TRAVAILLER/ÉTUDIER À LA MAISON

Trouvez un espace réservé – choisissez un endroit précis où travailler, ne serait-ce qu’un coin de votre chambre, et dégagez-le pour éliminer les distractions.
Ayez sous la main tout ce dont vous avez besoin – rassemblez votre matériel, comme une horloge, du papier, votre ordinateur, des écouteurs, un bloc-notes, des stylos de différentes couleurs, des surligneurs et un agenda.
Vérifiez quel environnement sonore vous aide à vous concentrer – fenêtre ouverte pour entendre les bruits de dehors; musique de fond apaisante; ou écouteurs pour bloquer tous les sons.
Rendez l’endroit agréable – assurez-vous d’avoir une chaise confortable, ajoutez une photo ou une plante
Gardez vos objectifs à l’esprit – mettez un calendrier ou un tableau blanc au mur pour avoir à l’œil vos buts à long terme et à court terme

Réfléchissez à ce qui a déjà donné de bons résultats – songez aux conditions de travail et aux stratégies qui vous ont réussi par le passé
Relisez votre dernier relevé psychoéducatif – remettez-vous en mémoire votre profil cognitif et les recommandations qui ont été faites
Utilisez la technologie – évaluez quelles technologies d’assistance pourraient vous aider à surmonter vos faiblesses relatives https://www.atselect.org/
Faites valoir vos besoins – exprimez vos besoins en fait d’accommodements pour les échéances, de soutiens, etc.

Faites preuve de constance – levez-vous à la même heure tous les matins et suivez généralement la même routine pour commencer à travailler à la même heure chaque jour
Mettez-vous au travail – si vous avez du mal à vous concentrer, consentez un effort soutenu de cinq minutes pour commencer
Comprenez les travaux que vous avez à faire – notez les échéances ainsi que les principaux résultats attendus
Fixez-vous des échéances intérimaires – faites la liste de toutes les étapes à parcourir pour accomplir le travail; ensuite, estimez la durée de chaque étape et fixez une échéance pour chacune, en prévoyant du temps pour obtenir des commentaires d’autres personnes
Maximisez vos capacités – prévoyez des pauses pour vous hydrater, prendre des repas sains et faire de l’activité physique
Travaillez cinq jours par semaine – séparez vos week-ends de votre horaire de la semaine
Découpez vos priorités de la journée – débutez la journée en divisant vos objectifs du jour en tâches plus petites en vous fixant un délai pour chacune
Gardez votre travail facilement accessible – organisez votre plateforme en ligne (comme Google Drive) (par exemple, par matière et en séparant les projets complétés et non complétés) et supprimez les documents superflus

Recrutez un partenaire de travail – trouvez quelqu’un avec qui discuter de vos travaux et partager vos objectifs
Reconnaissez les moments où vous n’êtes plus efficace – faites une « mini-pause », p. ex., prendre une tasse de thé, mettre de la musique et faire des étirements, faire le tour du bloc en réfléchissant à un problème, ou allez au parc et relire vos notes
Récompensez-vous – fixez-vous un but raisonnable, puis faites quelque chose d’agréable lorsque vous l’avez atteint (p. ex., appeler un ami, sortir prendre l’air, faire des muffins ou regardez une émission)
Finissez la journée sur une note positive – réfléchissez à ce que vous avez accompli, songez à ce que vous pourriez faire différemment à l’avenir et fixez-vous des priorités pour le lendemain

Planifiez des contacts – ayez des contacts divers et réguliers avec d’autres personnes (p. ex., amis, parents)
Ménagez-vous des rituels hebdomadaires – prévoyez des activités que vous avez hâte de faire chaque semaine
Félicitez-vous – ressentez de la fierté en pensant à vos réalisations et à votre persévérance
Prenez soin de vous tous les jours – réfléchissez à ce qui vous apporte de la joie et à la façon de prendre soin de vous

Pour joindre l'Association canadienne des troubles d'apprentissage située à Ottawa, en Ontario, veuillez communiquer avec:

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