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TRAVAILLER/ÉTUDIER À LA MAISON

TRAVAILLER/ÉTUDIER À LA MAISON

Karen MacMillan, ACTA

TRAVAILLER/ÉTUDIER À LA MAISON

Configurez votre environnement pour réussir

  • Trouvez un espace réservé – choisissez un endroit précis où travailler, ne serait-ce qu’un coin de votre chambre, et dégagez-le pour éliminer les distractions.
  • Ayez sous la main tout ce dont vous avez besoin – rassemblez votre matériel, comme une horloge, du papier, votre ordinateur, des écouteurs, un bloc-notes, des stylos de différentes couleurs, des surligneurs et un agenda.
  • Vérifiez quel environnement sonore vous aide à vous concentrer – fenêtre ouverte pour entendre les bruits de dehors; musique de fond apaisante; ou écouteurs pour bloquer tous les sons.
  • Rendez l’endroit agréable – assurez-vous d’avoir une chaise confortable, ajoutez une photo ou une plante
  • Gardez vos objectifs à l’esprit – mettez un calendrier ou un tableau blanc au mur pour avoir à l’œil vos buts à long terme et à court terme

Tenez compte de ce que vous savez sur vous-même

  • Réfléchissez à ce qui a déjà donné de bons résultats – songez aux conditions de travail et aux stratégies qui vous ont réussi par le passé
  • Relisez votre dernier relevé psychoéducatif – remettez-vous en mémoire votre profil cognitif et les recommandations qui ont été faites 
  • Utilisez la technologie – évaluez quelles technologies d’assistance pourraient vous aider à surmonter vos faiblesses relatives https://www.atselect.org/
  • Faites valoir vos besoins – exprimez vos besoins en fait d’accommodements pour les échéances, de soutiens, etc.

Maximisez votre efficacité

  • Faites preuve de constance – levez-vous à la même heure tous les matins et suivez généralement la même routine pour commencer à travailler à la même heure chaque jour 
  • Mettez-vous au travail – si vous avez du mal à vous concentrer, consentez un effort soutenu de cinq minutes pour commencer 
  • Comprenez les travaux que vous avez à faire – notez les échéances ainsi que les principaux résultats attendus 
  • Fixez-vous des échéances intérimaires – faites la liste de toutes les étapes à parcourir pour accomplir le travail; ensuite, estimez la durée de chaque étape et fixez une échéance pour chacune, en prévoyant du temps pour obtenir des commentaires d’autres personnes
  • Maximisez vos capacités – prévoyez des pauses pour vous hydrater, prendre des repas sains et faire de l’activité physique
  • Travaillez cinq jours par semaine – séparez vos week-ends de votre horaire de la semaine
  • Découpez vos priorités de la journée – débutez la journée en divisant vos objectifs du jour en tâches plus petites en vous fixant un délai pour chacune
  • Gardez votre travail facilement accessible – organisez votre plateforme en ligne (comme Google Drive) (par exemple, par matière et en séparant les projets complétés et non complétés) et supprimez les documents superflus

Prenez vos responsabilités

  • Recrutez un partenaire de travail – trouvez quelqu’un avec qui discuter de vos travaux et partager vos objectifs 
  • Reconnaissez les moments où vous n’êtes plus efficace – faites une « mini-pause », p. ex., prendre une tasse de thé, mettre de la musique et faire des étirements, faire le tour du bloc en réfléchissant à un problème, ou allez au parc et relire vos notes
  • Récompensez-vous – fixez-vous un but raisonnable, puis faites quelque chose d’agréable lorsque vous l’avez atteint (p. ex., appeler un ami, sortir prendre l’air, faire des muffins ou regardez une émission)
  • Finissez la journée sur une note positive – réfléchissez à ce que vous avez accompli, songez à ce que vous pourriez faire différemment à l’avenir et fixez-vous des priorités pour le lendemain

Préservez votre équilibre

  • Planifiez des contacts – ayez des contacts divers et réguliers avec d’autres personnes (p. ex., amis, parents)
  • Ménagez-vous des rituels hebdomadaires prévoyez des activités que vous avez hâte de faire chaque semaine  
  • Félicitez-vous – ressentez de la fierté en pensant à vos réalisations et à votre persévérance
  • Prenez soin de vous tous les jours – réfléchissez à ce qui vous apporte de la joie et à la façon de prendre soin de vous
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